sexta-feira, 28 de outubro de 2011

PESAGEM .........

Semana que vem passo longe da balança pois TPM retenho muito liquido e meu peso sobe muito.........



http://www.gordasemrecuperacao.com.br

Os Mandamentos do Gordo em Recuperação

OS 16 MANDAMENTOS D0 GORDO EM RECUPERAÇÃO
MANDAMENTO 01 – ACEITAR QUE É GORDO.
Vencer o próprio preconceito para poder aceitar e vencer as limitações orgânicas que independentemente do peso, terá pelo resto da vida.
MANDAMENTO 02 – TER CONSCIÊNCIA DE QUE A FACILIDADE PARA ENGORDAR NÃO TEM CURA.
A facilidade para engordar depende de fatores diversos que não têm cura, mas que podem ter controle. Quem não aceita isso perde peso, mas logo volta a engordar.
MANDAMENTO 03 – MONITORAR O PESO EM UMA BALANÇA DIARIAMENTE
Já que aceitamos a facilidade para engordar. Vamos encarar a verdade de frente. O ganho ou perda de peso são diários por isso todo gordo precisa aprender a ser amigo fiel da balança. Esperar uma semana para se pesar pode significar um quilo a mais que você podia ter controlado quando eram apenas alguns gramas.
MANDAMENTO 04 – ESTUDAR OS ALIMENTOS E SEU VALOR CALÓRICO PARA NÃO CAIR EM ARMADILHAS
Conhecer os alimentos e suas calorias é fundamental para pararmos de dizer que engordamos sem comer nada. Recomendamos a “Nova Dieta dos Pontos” livro da Editora Abril, de autoria do doutor Alfredo Halpern, como uma forma de aprender e obter resultados eficientes através do controle das calorias que ele classificou de forma simplificada ao apresentar o sistema de pontos onde cada caloria é dividida por 3,6.
MANDAMENTO 05 – ANOTAR O QUE COME SOMANDO O VALOR DE PONTOS DIARIAMENTE
Não basta ter consciência, é preciso disciplina porque em muitos momentos vamos tentar nos enganar. Em caderno ou agenda anote diariamente o seu peso do dia, os pontos ou calorias que ingerir, somando o valor que não deverá ultrapassar o seu limite de pontos ou de calorias diário. No livro do doutor Halpern você encontrará a fórmula que vai apresentar a quantidade que você pode comer para conseguir perder peso.
MANDAMENTO 06 – ANOTAR TODOS OS DIAS OS PENSAMENTOS E ATITUDES DE GORDO.
Um gordo em recuperação precisa conhecer as armadilhas imposta pelos próprios pensamentos e atitudes. Por isso deve anotar atrás da página dos alimentos que ingeriu durante o dia, os seus pensamentos e atitudes de gordo. Por exemplo, quando depois do café da manhã está sonhando e desejando o que vai jantar, quando come o resto de comida dos pratos dos filhos, quando fica repetindo que comer é a melhor coisa do mundo, entre tantos outros pensamentos que enfraquecem e acabam com o nosso equilíbrio.
MANDAMENTO 07 – ACABAR COM TODOS OS PENSAMENTOS DE GORDO.
Depois de identificar e reconhecer os milhares de pensamentos de gordo da sua vida, chegou a hora de mudar a sintonia de todos esses pensamentos. Essa é uma das tarefas mais desafiadoras. Orar e vigiar sempre para conseguir enxergar e também para ter condições de neutralizar tais pensamentos.
MANDAMENTO 08 – NÃO PASSAR O DIA INTEIRO INVENTANDO DESCULPAS PARA PODER COMER.
Para um gordo tudo é desculpa para comer desesperadamente. Está estressado, está doente, está com muito trabalho para fazer, não pode ser chato e dizer aos outros que está de dieta. Não importa. Acabe com todas as desculpas. Além dessas existem milhares de outras porque somos muito eficientes para nos dar motivos para comer.
MANDAMENTO 09 – NÃO DEIXAR-SE ABATER PELAS COBRANÇAS DAS PESSOAS COM AS QUAIS CONVIVEMOS.
As pessoas ao nosso redor não entendem, não respeitam, nos cobram e o resultado é que elas acabam com o nosso equilíbrio. Desequilibrados, temos tendência a nos dar mais desculpas para comer. É hora de perdoar essas pessoas que não sabem o mal que estão fazendo. Anular o que dizem com intenção de nos ajudar e focar exclusivamente no nosso objetivo com a segurança de que sabemos o que estamos fazendo.
MANDAMENTO 10 – TER FORÇA DE VONTADE PARA RESISTIR AOS MOMENTOS DE COMPULSÃO.
Somos habituados a comer o que vemos, o que queremos, sem a menor restrição. A compulsão não vai embora de uma hora para outra. É preciso paciência para trabalhá-la. Por isso quando o coração acelerar, a boca se encher de água, a mente desesperadamente pensar na comida, não coma. Espere o desespero passar. Se acalme. Volte a ter o controle da situação. Um gordo em recuperação tem a liberdade de escolher tudo que quer comer, mas não deve permitir-se jamais entregar-se a esses impulsos que o levarão a graves recaídas e a perda das próprias forças. Temos que entender que aquelas comidas não serão extintas do planeta naquele instante e que teremos outras oportunidades onde estaremos em melhores condições de fazer a coisa certa.
MANDAMENTO 11 – SE COMETAR UM DESLIZE, VOLTAR IMEDIATAMENTE AO CAMINHO CERTO
Muitas vezes perdemos o controle e comemos, depois comemos mais ainda porque já tínhamos comido. E a atitude vira uma bola de neve que pode nos engordar bons quilos em poucos dias. Se perdermos o controle e comermos mais do que devíamos hoje, vamos nos perdoar e recuperar amanhã. A balança vai mostrar o real efeito do deslize e com disciplina em menos de um dia podemos ter compensado a falha sem engordar nada.
MANDAMENTO 12 – MUDAR OS HÁBITOS DE VIVER ATRÁS DE COMIDA
Abrir a geladeira, o armário, ficar mastigando o dia todo. É preciso mudar os hábitos de ficar na cola da comida. Ir a padaria lanchar sem necessidade, comer tudo de um rodízio porque está pagando, encher o prato com 10 opções no self-service porque está vendo. No começo o sofrimento é grande mas com o passar do tempo vamos nos reeducando e conseguindo fazer a coisa certa sem angústia.
MANDAMENTO 13 – AGUENTAR O SOFRIMENTO DA ABSTINÊNCIA DE COMIDA
A mudança é lenta e não atingiremos o equilíbrio se não estivermos dispostos a superar o sofrimento, a ansiedade e o desespero de não comermos tudo que estamos vendo. Podemos chegar ao ponto de termos pena de nós mesmos porque estamos passando fome. Nessa fase ainda não conseguiremos distinguir fome e vontade de comer.
MANDAMENTO 14 – FAZER ATIVIDADE FÍSICA, MESMO QUESEJA O MÍNIMO POSSÍVEL. SEM DESISTIR DEPOIS DE DOIS DIAS DE FALTA.
O pior de nós gordos é que na grande maioria das vezes fazemos exercício sem diminuir a comida, como não conseguimos emagrecer de imediato, nos desestimulamos e desistimos. Mas o exercício é muito importante. Meia hora que seja os dias da semana que forem possíveis. Façamos aos poucos sem nos cobrar e vamos tendo paciência para nos adaptar. Sempre como a dieta, sem desistir.
MANDAMENTO 15 – VIVER UM DIA DE CADA VEZ, UMA VITÓRIA A CADA DIA, COM TODA A PACIÊNCIA.
Quem tem muitos quilos a perder normalmente se desestimula, mas é preciso ter paciência. Umas semanas se perdem mais quilos, outras menos, outras nenhum. Em outras é preciso diminuir ainda mais a quantidade de calorias ingeridas ou aumentar o gasto em atividades físicas. Comemore pequenas vitórias, mudanças de conduta, cada detalhe conquistado com muita paciência é fundamental para o resultado desejado.
MANDAMENTO 16 – CONTINUAR COM TODA A DETERMINAÇÃO MESMO DEPOIS DE TER ATINGIDO O PESO SONHADO.
Nessa fase, todos dirão que você está magro, que está exagerando, que já pode comer um pouco mais e por isso será preciso equilíbrio como nunca porque tudo que nós gordos queremos é ficar “magros” para poder voltar a comer e por isso engordamos tudo de volta. Se você é um gordo em recuperação continuará se pesando, tendo  controle do que come, se exercitando, sem aumentar nem um quilinho. Não esqueça: “Magros? Não. Gordos em Recuperação. Ninguém vai entender você no peso ideal dizendo que é gordo, mas basta você entender.
PRECISO DEMAIS DECORAR ...............

terça-feira, 25 de outubro de 2011

OLÁ PESSOAS INVISIVEIS RSRSRS.....

Hoje tô com uma dor nas banhas  rsrs estranho nunca tinha sentido isso.....
Essa semana não consegui perder nada,pelo contrário voltei pros 92 kg
parei de comer de 3 em 3 horas tenho certeza que foi isso..
É um saco comer sem fome na hora que a gente não quer mais é preciso
vou focar neste ponto pra ver se volto a perder sem contar que estou mantendo
a faixa de 450 pontos  :0 que triste ....
Encontrei um site que soma calorias fica mais fácil
contacal.com.br

sexta-feira, 14 de outubro de 2011

sábado, 8 de outubro de 2011

pesagem

Esta semana houve dias de comer menos de 300 pontos e dias de comer 550 pontos ,meu marido comprou muitas tentações e as vezes não resisti mas continuo firme preciso começar a caminhar antes que chegue a chuva pois é um santo remédio pra ansiedade ...Este final de semana aguardo ansiosa por uma noticia de novo emprego estou mmmmmmuuuuuuuuuuiiiiiiiiito anciosa : ( mas até agora comi :
PAO FRANCES SEM MIOLO-23
CAFE 50ML COM ACUCAR-15
QUALY 1 COLHER DE SOPA RASA-20
1 FATIA DE QUEIJO FINA-25
DAQUI A POUCO VOU COMER 1 MANGA-40
e vou dormir mais um pouco que amanha to de plantão ..................
Ao contrario que muita gente pensa ninguem tem que mudar a vida por causa da gente ,quem tem que mudar com relação a comida é a gente mesmo...
Sou viciada em comida , sei muito bem  que é devido a solidão , voce sabe o que te leva a comer tanto?

domingo, 2 de outubro de 2011

RETIREI DO LIVRO MAGRAS NÃO GORDAS EM RECUPERAÇÃO....

É EXATAMENTE ASSIM QUE ME SINTO...QUANTAS VEZES ME DESCABELEI POR UMA TORTA ,DISSE A MEU MARIDO ALTAS HORAS DA NOITE SE VOCE ME AMASSE SAIRIA AGORA E ME COMPRARIA UM BOLO CONFEITADO...COMER É UM VICIO....

Exatamente como os dependentes químicos. Álcool,
drogas, tanto faz. Percebi a semelhança assistindo
a um programa sobre recuperação de
drogados. A ânsia, o desespero, o descontrole,
a compulsão. Estavam falando de mim! É claro que os
estragos que as drogas causam não têm comparação
com os causados pela comida. A droga é um câncer social
que destrói rápido. A comida é um câncer pessoal
que vai nos debilitando lentamente. Mas que também
destrói o nosso organismo.

dieta dos pontos

Escolhi esta dieta pois nos dá liberdade de montar nosso cardápio de acordo com o que temos em casa. Pode parecer chato ter que somar mas com o tempo voce acostuma e até decora rsrs;Comecei minha reeducação alimentar dia 25/09/2011. Em janeiro de 2011 cheguei ao extremo 102kg devido ansiedade estudando para concurso medo de ficar desempregada etc...
Agora mais relax ,resolvi cuidar de mim,sou casada , mãe de uma adolescente conseguirei minha meta a longo prazo resolvi criar um blog pra destrair uma vez que não possuo amizades acho que por isso desconto tudo na alimentação SNIFFFF :( O melhor da net que vc pesquisa tudo e monta seus parametros sem precisar gastar ,não adianta gastar com médicos ,nutricionista se a força de vontade não brotar de dentro de vc,eu por exemplo não tenho a menor condição financeira de correr atrás destes profissionais no momento.
    DIA 25/09/11 MEDIDAS:
ALTURA-1,62       QUADRIL-125
PESO-95                BRAÇO E-35
CINTURA-109       BRAÇO D-34
Gasto energético dia: TMB 2000Kcal    IMC 36 OBESIDADE GRAU II
Meta planejada dieta de 1200 cal ou seja 300 pontos, ainda não consegui mas chego lá estou ultrapassando o numero de pontos segue abaixo estes primeiros dias mas estou feliz,como trabalho em uma unidade básica de saúde posso me pesar todos os dias já que não tenho balança em casa e nem vou comprar rsrsrs
Postarei apenas final de semana meus ontos já somados que carrego em minha cadernetinha que foi meu unico gasto até agora R$1,20 rsrs .Exercicio tenho um simulador de caminhada mas ainda não estou praticando como estou de TPM meu peso voltou a ocilar semana que vem me peso na sexta e coloco aqui espero etar com pelo menos uns 91 kg rsrs
DIA 25= 445 p 1602 cal
DIA 26=385p 1386 cal
DIA 27=452p 1627 cal 
DIA 28=325p 1170 cal
DIA 29=394p 1418 cal
DIA 30=395p 1422 cal